"CrossFit ': recensiones: disciplina progressio pro viris tum et mulieres

Training "CrossFit 'est integrated ratio of idoneitatem. Auctor est Gregorius Glassman ejus. In MM, in notam est relatus in nomine CrossFit. In praeter Glassman, advocatos praeterea et conditor notam Loren Dzhenay.

exercitationum generibus

Bonum recenseo "CrossFit" merito debetur numerosa varietate exercitia. Et ratio includit intervallum disciplina, weightlifting, gymnasticae et aliis sublatione exercitium virtutis.

De causa positiva mi "CrossFit" est quod non totum promoutiruetsya workout translaticiarum et pro ludo habet auctor.

"CrossFit 'valde vulgaris est in gyms. XIII plus est in hujusmodi: in quibus fere dimidium Civitatibus Foederatis Americae. Praeterea, hoc systema singula in exercitiis cotidianis elit.

criticae

Multi reprehensores dicunt quod est ex exercitium progressio involves numerus periculo motus non est causa iniuriae. notam repraesentativis dici quod ratio tutum est etiam incipientium. Secundum illud quod dicitur de comitatu in mandatis universitatis website periculum iniuriae infra.

Alius causa pro negans recensiones "CrossFit 'dicitur ex progressio fuit criticis, quae ad progressionem de causa exercere posse rhabdomyolysis. In turba non negare quod disciplina potest facere morbo, sed etiam memorantes necrosis potest esse causa musculus ab aliis, et maxime simplex exercitiis.

novi recentesque

"CrossFit" popularibus est ante paucos annos, sed iam numerus progressio habet sectatores. Provisum est enim peritus es exercitiis tum athletas et incipientium. "CrossFit" for beginners concedit in domi accipere onus, sicut est in gyms, sed ipsam workout est intentio pro populus qui sunt illi occupati primum.

Et primam sessionem dicitur "Cindy" et ex quinque viverra-ups in bar: XV X dis-ups et sit-ups est demonstratio. Quanta mora temporis unde sit workout XX minutes. Ita agit per necessitatem hora ternae tempore exercet.

Secundum Lorem - "helenam troiae." Primum pertinet ad exercitium-CD meter concitus in antliam condemnato. XV temporibus sequitur ad sollicitandos pastores praemisit pondus, tunc oportet praestare XII viverra-ups in bar. Hoc idem workout "cindy" exercitationibus tribus consistit. Sed praeter "cindy" per quam XX minutes scenam sumpta sunt facienda 'Quintus' perficere conetur quantum potest.

Altera disciplina appellatur "Wall Ball". Essentia ejus constat, repetitio unitatum ex jacet in exercitiis vocatur "Burpee". XXI temporibus sit Fac ergo quod ultimo conatus est de XV IX reps. Praestare tibi est a "Burpee" quam celerrime.

Tandem sub disciplina progressio "ad CrossFit Incipientium 'vocatur ex binis exercitiis" Katie ". Primum autem oportet facere XV simplex sedere-ups, et tunc - cum Dumbbell ICTUS deinceps, et XV temporibus. Faciendae exercitationem ter singulis viginti minuta.

Dining atque in ludo

"CrossFit" involvat quod est compositum ex disciplina propriis nutritionem. Sanus esus, non dare tantum in usum et habitum salutarem cibum, sed et in virtute recte modus. Puella habere debet saltem tribus temporibus per diem bene præpositum - V panem tota die meditabantur.

Praeterea magni momenti est etiam post exercitium ad recuperandam. Si non "occidere" se in disciplina permanent. Necesse est ut rursus in statera et requiem inter exercitium. Initio cursum non exercebuntur ultra quater in hebdomada. Nam planning facere athletarum, qui primum 'CrossFit "fieri potest, ut facerent abominationes bis in diebus septem.

Puellae domi

Est progressio disposito specie peritorum »CrossFit pro puellis." Ut in primo mense debet habere duos pelagus progressio. Primum domi est, et secundus - in gym. In utrisque casibus circa X minutes ante exercitium debet esse data est calidus-sursum. Ne obliviscaris circa ea quia injuria secus vos can adepto a malus.

1. X dies caeli aerata triremi et faciam vos ut salire XX temporibus funem, volumen torcular praestare XV, X 'Burpee' sine dis-ups X et dis-ups. Is est maximus ut moles saltem XV minutes.

Dies II: Lumen, et convaluisset.

3. Primum die in diem tertium exercitatio - stadio ad CC metris. Deinde necesse est capere in ad bar V temporibus, habere XX secundis et vectes ad ventilabis-ups genibus X temporibus. Ultima exercitium - V aerata triremi cum jump. XV minutes pro omnibus debeat iterari.

4. Requiem Aeternam Dies et convaluisset.

RA5 Ad quintum incipit cum workout XX dies impetus. Deinde faceret XV dis-ups. Postero exercitium - crus elevatio manuum iacentem in (XII temporibus). Quia complet rationem circulo secundus de XX-habena. Quia exercitatio repetitur XX minutes.

6. Requiem Aeternam Dies et convaluisset.

7 Dies primus exercitium - jumping Jack (50-100). XV Et tu praestare debet reverentia ad dextram et sinistram pede. Tertium est exercitatio ad sollicitandos pastores praemisit renalis (XXV temporibus). Deinde opus praestare L saliendo funem. Ultima exercitium est - the press-praegnantes (XXV temporibus). Omnis disciplina accipit circa XX minutes. IV weeks pro toto necesse est repetere exercitium, exercere incrementabiliter durationem V minutes.

Puellae ad gym

"CrossFit" iuvenum acuuntur in mulieribus, domi gym est etiam, suadeant III diebus requiescere.

1. Dies debemus incipere a quinque-minute sessions in simulator interpretatur, 'bike ", ergo necesse est nos facere cum dumbbells in X lunges per singulos pedes. In his exercitiis - XV gradus in pondere et in XV 'Burpee ". Omnino necessarium rhoncus hyperextension (XV diebus). Summa workout sunt tres sinu.

Dies II: Lumen, et convaluisset.

3. minuta illa tibi mittere, et pedes Lorem iungente. Postero exercitium - Deadlift (X temporibus). Et sic necesse est inclinari ad validam super scamnum press (XV temporibus), capere eum in bar X temporibus II minuta et currere in antliam condemnato. Discipline trium circulos, quoque.

4. Requiem Aeternam Dies et convaluisset.

Die 5. incipit disciplina centum salit. Postero exercitatio dicitur "Shvungi" (X temporibus). Tunc opus facere per X lunges dumbbells in alterutrum crus se habere ad vectes et ad XX secundis. In fine habere est circulus in medio vestrum et inclinate super scamnum press XV temporibus. Disciplina est quoque circulos III die quintus.

6. Requiem Aeternam Dies et convaluisset.

Die VII: De praxi ultima die illo una sabbatorum et incipit remigio pertrahendam D metris. Et factum est variabilis praestare salit super gradum platform. Ut tota tempora L rutrum. Tertium exercitium - X impetus in jump. Quid deinde faceret sitapov XII et XX temporibus ad sedens elevans dumbbells. Lorem ferri ex hoc et in tribus gradibus.

homines

Disciplina progressio "CrossFit pro hominibus" est differt a mulieribus. Ante incipiens a disciplina vos postulo ut calefaceret sursum pro 5-10 minutes. Non calidum satus-sursum, non est necessarium ad exercitium.

Primum exercitium salit onto a LX-inch arca archa. Iustus postulo facio a XIII Phidippus II occidere. Et haec est coartari ad wide tenaci in bar - etiam in II occidere XIII temporibus. Qui post switch ad ventilabis-ups - dis-ups XX et II occidere.

Quod exercitium deinde - stans barbell banco torcular. Habemus autem occidere facere XIII temporibus II. Post hoc faceret occidere II, crus de XV allevat, in vise. Elevans autem oportet accipere dumbbells pedibus et cruribus inter binos lunges XIII. Exercitium ultima, quae includit paedagogia progressio "CrossFit pro hominibus", ut squats - II occidere de XIII sedere-ups.

Effectus enim humilis carb victus necessitate consequitur. Reliqua institutio alternis diebus debetis. Ut weekly progressio vultus amo is:

• III diebus disciplina - requiem die - II diebus disciplina - I requiem die;

• V diebus disciplina - II diebus reliquis;

• III diebus disciplina - requiem die I - III diebus disciplina permanent.

"CrossFit victu"

Tenent puellae "CrossFit" perdere. Suus 'a magnum secretum nuntiat. Etiam periti qui in disciplina estimate potest mulier tantum se perdere usque ad XV calories per minute. Et sic cum XL-minute workout posse uri puella DC circiter calories. Est quaedam ratio detur mille calories quotidie amittere.

Utilitatem "CrossFit 'quae iacet in hoc quod non est idem praestare exercitiis. Involvere diem nova occupatio.

apparatibus

Magna comodum quod non potest esse nisi per agmen patentibus atriis et quoque domi. Haec est alia ratio est numerus positivum reviews de "CrossFit - Exercitatio omnis. ' Denique non omnes ad studium Ironialis tatem. Equipment pro "CrossFit" non opus tantum.

Nam et domi effective workout vos postulo ut emo par dumbbells, pondus duorum, vectes, et funem. Horizontali bar fieri potest, nocet. Potes currere in platea, et in antliam condemnato non est urgente necessitate. Mox ingens universa vasa "CrossFit" workout qualitatem necesse est domi. Ad tertium dicendum quod gyms, possint tamen ipsi utuntur muro vectes et de area et torcular ut ad validam specialis scamnum.

"CrossFit 'domi

Sunt III workouts pro aris promovere. Ex tribus primis modis exerceri repetitur quoties X minutes. Ut convenerat esse exercitiis, quod est "Burpee" (X temporibus), aerata triremi (XX temporibus) et cum ortus iacentem ad pedes (XXX temporibus).

Secundum progressio consistit ex quinque sinu, in qua necesse sit V temporibus a pavimento usque ad crepidinem, stantes in manibus suis, ut non currere CC metris est X lunges et desulturam nil moror.

Per tertiam disciplina progressio "CrossFit domi," est facere XV iuvenis "Burpee" XV XV Phidippus in summo fastigio in ductibus thuribuli demonstratio. In duratione XX minutes est.